ခရစ်စမတ် ၂၀၂၀ အတွက်သိကောင်းစရာများ

လူအများစုအတွက်ဒီနှစ်ခရစ်စမတ်သည်အလွန်ကွဲပြားခြားနားလိမ့်မည်။ ဤဆောင်းပါး၌၊ ၂၀၂၀ အားလပ်ရက်ရာသီနှင့်ပြီးနောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်အခြေခံကျသောအချက် ၅ ချက်ကိုကျွန်ုပ်တို့ပေးသည်။

နေ့တိုင်းသိပ္ပံပညာရှင်များသည် SARS-CoV-2 မည်သို့အလုပ်လုပ်သည်နှင့်ကာကွယ်ဆေးများဖြန့်ဖြူးလျက်ရှိသည်ကိုပိုမိုလေ့လာနေကြသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ၂၀၂၀ ကစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်ခဲ့ပေမယ့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသုတေသနမှာဆိုရင် COVID-19 ကိုအောင်နိုင်လိမ့်မယ်။

မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ COVID-19 ကိုကျွန်ုပ်တို့မအောင်နိုင်မီ၎င်းကိုကျွန်ုပ်တို့ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အောက်ဖော်ပြပါအချက်များကျွန်ုပ်တို့တွင်ရှိသည် -

 

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်မည်သည့်ဆောင်းပါးတွင်မျှအိပ်စက်ခြင်းအကြောင်းမပါဘဲပြည့်စုံလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်မှောက်ခေတ်နီယွန်ထွန်းလင်းသောကမ္ဘာကြီး၌၎င်းသည်သူလိုအပ်သည့်နေရာကိုကျွန်ုပ်တို့မပေးနိုင်ပါ။ ငါတို့အားလုံးပိုကောင်းအောင်လုပ်ဖို့လိုတယ်။

အိပ်ရေးပျက်တာကကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ကိုထိခိုက်စေတယ်။ ၎င်းသည်အလိုလိုသိသည်။ သို့သော်၎င်းကိုသုတေသနမှကျောထောက်နောက်ခံပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ“ အိပ်ပျော်ခြင်းဆုံးရှုံးမှုသည်ပြတ်တောက်သောအဖြစ်အပျက်များ၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးရည်မှန်းချက်ကိုတိုးမြှင့်သည့်ဖြစ်ရပ်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချပေးသည်” ဟုနိဂုံးချုပ်ထားသည်။

တစ်နည်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်လုံလောက်စွာမအိပ်ပါကအရာရာမှားယွင်းသွားသောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်အပျက်သဘောခံစားရနိုင်ပြီး၊ သူတို့ကောင်းမွန်စွာသွားသောအခါစိတ်သက်သာမှုနည်းပါးသည်။

အလားတူစွာအခြားလေ့လာမှုတစ်ခုအရ“ တစ် ဦး ချင်းသည် ပိုမို၍ စိတ်မသက်မသာဖြစ်လာပြီးအိပ်ချိန်တိုပြီးသည့်နောက်တွင်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုနည်းသည်။ ” ထပ်မံ၍ အိပ်ချိန်ကြာချိန်သည်စိတ်အခြေအနေကိုလျော့နည်းစေသည်။

တိုင်းပြည်ရဲ့စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာအပိုနည်းနည်းအိပ်စက်ခြင်းကကျွန်ုပ်တို့ရဲ့မျက်နှာသာပေးတဲ့အကြေးခွံတွေကိုဖြည့်ဖို့အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်တယ်။

သို့သော်သတိပြုသင့်သည်မှာအိပ်စက်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအကြားဆက်နွယ်မှုသည်ရှုပ်ထွေးပြီးနှစ်လမ်းသွားဖြစ်သည် - စိတ်ကျန်းမာရေးပြsleepနာများသည်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်၊ အိပ်ခြင်းမရှိခြင်းကစိတ်ကျန်းမာရေးကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။

 

အိပ်စက်ခြင်းကဲ့သို့ပင်စိတ်ကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်ရည်ရွယ်သည့်ဆောင်းပါးတိုင်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းပါ ၀ င်ရမည်။ အပူချိန်ကျလာသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်ပြင်ပတွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအတင်းအကျပ်ဖိအားပေးခြင်းသည် ပို၍ ခက်ခဲလာနိုင်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်စိတ်တိုခြင်းနှင့်ရေရှည်တွင်စိတ်ခံစားမှုကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်ဟုပြသခဲ့သည်။

ဥပမာအားဖြင့် ၂၀၁၁ ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေသောပြန်လည်သုံးသပ်မှုတစ်ခုသည်နှလုံးကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်သာမန်စိတ်ကျန်းမာရေးမမှန်မှုများ၏ဆက်စပ်မှုကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အလားတူစွာ၊ ၂၀၁၈ meta-analysis သည်နိဂုံးချုပ်ထားသည်မှာ“ ရရှိနိုင်သည့်အထောက်အထားများအရရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည်စိတ်ကျရောဂါပေါ်ပေါက်လာခြင်းကိုကာကွယ်နိုင်သည်ဟူသောအယူအဆကိုထောက်ခံသည်။ ”

အရေးကြီးသည်မှာလေ့ကျင့်ခန်းမှစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများရရန်ကျွန်ုပ်တို့လေးမိနစ်မိုင်ပြေးရန်မလိုပါ။ ၂၀၀၀ ပြည့်နှစ်မှလေ့လာမှုတစ်ခုအရ ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်ခြင်းကစိတ်ကိုတိုးပွားစေပြီးအေးဆေးတည်ငြိမ်စေသည်။

ဒါကြောင့်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင်၊ ဥပမာ၊ သင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်မှာကခုန်တာ၊ ခွေးတစ်ကောင်ကိုနည်းနည်းကြာကြာလမ်းလျှောက်တာစတာတွေလုပ်နိုင်တယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း၊ အိပ်စက်ခြင်းသည်သူငယ်ချင်းသို့မဟုတ်ဆွေမျိုးတစ် ဦး ၏ဖက်ကိုအစားထိုးနိုင်ခြင်းမရှိပါ။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားချက်သည်ခဏသာမြှင့်တင်ပါကသို့မဟုတ်ကျွန်ုပ်တို့၏ပျမ်းမျှအားဖြင့်မြင့်တက်နေပါကစိတ်ပျက်စရာများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာကိုင်တွယ်နိုင်ရန်နှင့်ဤခက်ခဲသောနှစ်ကိုပြုပြင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

COVID-19 အကြောင်းကြားပါ

coronavirus ဝတ္ထုပေါ်ရှိနောက်ဆုံးသတင်းများနှင့်သုတေသနကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသောသတင်းအချက်အလက်များကိုသင်၏ inbox ထဲသို့တိုက်ရိုက်ရယူပါ။

 

၃။ အထီးကျန်မှုကိုဖြေရှင်းခြင်း

လူများစွာအတွက်အထီးကျန်ခြင်းသည် ၂၀၂၀ ၏ထူးခြားသောလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်ပြီးဖြစ်သည်။ ခရစ်စမတ်ကာလအတွင်းသူငယ်ချင်းများနှင့်မိသားစုအပေါ်စဉ်းစားခြင်းသည်အထီးကျန်ခြင်းခံစားချက်ကိုပိုမိုပြင်းထန်လာစေနိုင်သည်။

ဒီကိုတိုက်ဖျက်ဖို့, အဆက်အသွယ်လုပ်ဖို့အားထုတ်မှုပါစေ။ ၎င်းသည်ရိုးရှင်းသောဖုန်းခေါ်ခြင်း (သို့) ဗီဒီယိုစကားပြောခြင်းဖြစ်စေ၊ စကားပြောရန်စီစဉ်ပါ။ သင်အထီးကျန်နေခြင်းမဟုတ်ကြောင်းသတိရပါ။ အကယ်၍ သင့်ဒေသရှိလုံခြုံမှု ရှိ၍ ခွင့်ပြုပါကပြင်ပရှိသူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နှင့်တွေ့ဆုံပြီးလမ်းလျှောက်ပါ။

အခြားသူများနှင့်ဆက်သွယ်ပါ - အီးမေးလ်များ၊ စာသားများနှင့်လူမှုမီဒီယာများသည်ဤကဲ့သို့သောအချိန်များတွင်အသုံးဝင်နိုင်သည်။ doomscrolling မယ့်အစား, "ဘယ်လိုနေသလဲ" ပို့ပါ သင်လက်လွတ်တဲ့သူကို သူတို့သည်သင့်ကိုလည်းလွမ်းဆွတ်ဖွယ်ရှိသည်။

အလုပ်များနေပါ။ အချည်းနှီးသောအချိန်ဖြည်းဖြည်းရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ Podcast အသစ်တစ်ခုကိုရှာပါ၊ သီချင်းအသစ်သို့မဟုတ်သီချင်းဟောင်းများနားထောင်ပါ၊ ဒီဂစ်တာကိုကောက်ယူပါ၊ ပုံဆွဲခြင်း၊ ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အခြားအရာများသင်ယူခြင်းစသည်တို့ကိုပြုလုပ်ပါ။ အလုပ်များပြီးစေ့စပ်ထားသည့်စိတ်သည်အထီးကျန်ခြင်းအပေါ်အခြေမခံနိုင်တော့ချေ။

မကြာသေးမီကလေ့လာမှုတစ်ခုကပျော်စရာကောင်းတဲ့လုပ်ငန်းတစ်ခုမှာပါဝင်ပြီးစီး ၀ င်မှုအခြေအနေကို ၀ င်ရောက်သူတွေဟာသော့ခတ်တာတွေ၊ စာရေးသူများက

ပိုမိုများပြားသောစီးဆင်းမှုကိုအစီရင်ခံသောသင်တန်းသားများသည်အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှု၊ ပြင်းထန်သောစိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ၊ အထီးကျန်မှုနည်းခြင်း၊ ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအပြုအမူများနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အပြုအမူများလျော့နည်းခြင်းတို့ကိုပိုမိုတင်ပြခဲ့သည်။

 

4. ကောင်းစွာစားပြီးသောက်ပါ

ခရစ္စမတ်သည်အလွန်အကံျွသောက်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ နှစ်ပေါင်း ၂၀၂၀ မှာလူတွေကိုသူတို့ရဲ့ကြက်ဆင်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့မျှော်လင့်တာဟာမျှတတယ်၊ အကျိုးသင့်အကြောင်းသင့်ရှိလိမ့်မယ်လို့မထင်ပါဘူး။

ထိုအရာများကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့စားသောအရာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်အခြေအနေအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းအထောက်အထားများတိုးများလာနေသည်။ ဥပမာ BMJ တွင်ပါ ၀ င်သောမကြာသေးမီကသုံးသပ်ချက်သည်နိဂုံးချုပ်သည် -

“ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာလိုကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစားအစာပုံစံတွေဟာအနောက်တိုင်းအစားအစာလိုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာစားတာထက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုပိုကောင်းစေတယ်။ ”

ဤအချက်ကိုစိတ်ထဲ ထား၍ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်အချိန်ကတည်းကကောင်းမွန်စွာအစာစားနိုင်ရန်နှင့်ခရစ်စမတ်နောက်ပိုင်းနေ့ရက်များသည်ကျွန်ုပ်တို့အားတည်ငြိမ်သောစိတ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အကောင်းဆုံးပုံပြင်များကိုနက်နက်နဲနဲသိပ္ပံကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသည့်အချက်အချာများကိုမျှော်လင့်ပါ။ ထိပုတ်ပါ၊

 

ကူးစက်ရောဂါနှင့်ပတ်သက်လာလျှင်လူတိုင်းကစာမျက်နှာတစ်ခုတည်းတွင်မရှိကြပါ။ အချို့လူများကအကာအကွယ်ပေးနေဆဲဖြစ်သော်လည်းအခြားသူများကမူ“ ရောဂါကူးစက်မှုကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်” ပြီးပုံမှန်စံချိန်စံညွှန်းသို့ပြန်ရောက်သွားနိုင်သည်။ အချို့ကမူ scamdemic ကဲ့သို့သောအသုံးအနှုန်းများကိုအသုံးပြုပြီးမျက်နှာဖုံးဝတ်ဆင်ရန်ငြင်းဆန်နိုင်သည်။

အချို့သောမိသားစု ၀ င်များသည် ၂၀၁၉ ခုနှစ်၏ရှည်လျားသောဝေးလံသောနေ့များကဲ့သို့မိသားစုစားရန်အတွက်တွန်းအားပေးနေခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ အခြားသူများကမူ Zoom-based အစားအစာအစီအစဉ်ကိုမြင်ယောင်ကြည့်နိုင်သည်။

ဤအနေအထားတွင်ကွဲပြားခြားနားမှုများသည်စိတ်ပျက်ခြင်းနှင့်ထပ်ဆင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ မိသားစု ၀ င်များနှင့်ယခုနှစ်သူတို့မျှော်လင့်နိုင်သည့်အရာများကိုရှင်းလင်းပြတ်သားစွာဆွေးနွေးရန်အရေးကြီးသည်။

သတိရပါ၊ ကံကောင်းပါစေနောက်လာမည့်ခရစ္စမတ်သည်ပုံမှန်ပုံစံသို့ပြန်လာခြင်းကိုမြင်လိမ့်မည်။ ဒီထူးခြားပြီးမသက်မသာခရစ္စမတ်အကြိုတစ်ကြိမ်သာခံရမယ်။ အကယ်၍ သင်သည်တစ်စုံတစ် ဦး ၏အဆိုပြုထားသောအစီအစဉ်နှင့်မသက်ဆိုင်ပါက“ မဟုတ်ဘူး” ဟုပြောပါ။ သင့်ရဲ့သေနတ်များကပ်။

အမေရိကန်တစ်နိုင်ငံလုံးအနှံ့အပြားတွင်အမှုနံပါတ်များတိုးပွားမှုကြောင့်လူတို့၏အဆက်အသွယ်ကိုအတတ်နိုင်ဆုံးကန့်သတ်ရန်ဖြစ်သည်။

ဥပဒေများ၊ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်စည်းမျဉ်းများသည်ဒေသအလိုက်ကွဲပြားသော်လည်း၎င်းင်းတို့နှင့်သက်ဆိုင်သည့်အခါလူတစ် ဦး ချင်းစီသည်ဥပဒေအတွင်းမည်သို့ပြုမူသည်နှင့် ပတ်သက်၍ ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ချရမည်ဖြစ်သည်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စိတ်ကျန်းမာရေးကိုကာကွယ်ရန်၊ သင်ကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ချပြီးသင်အလွန်အန္တရာယ်များသည်ဟုသင်ယူဆသောအရာတစ်ခုခုကိုလုပ်ရန်သင့်ကိုလမ်းမချပါစေနှင့်။

ဒီနှစ်ခရစ္စမတ်ကိုပျော်မွေ့ရန်အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းကတော့ကံမကောင်းတာက၊

ယူဆောင်လာတဲ့အိမ်

တစ် ဦး ချင်းအနေဖြင့်၊ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအကြံပြုချက်များသည်ခရစ်စမတ်မှမျှော်လင့်ထားသည့်ကောင်းမွန်သောအချိန်ကိုမပြောင်းလဲနိုင်ပါ။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်မှန်ကန်သောအစာစားရန်၊ အိပ်ရန်နှင့်ပတ် ၀ န်းကျင်တွင်လှုပ်ရှားရန်ပိုမိုကြိုးစားပါကတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသက်သာစေနိုင်သည်။

သတိရ, ငါတို့အိမ်မှာဖြောင့်ကြသည်။ သင်စိတ်ဓာတ်ကျနေလျှင်သူငယ်ချင်းများနှင့်မိသားစုနှင့်စကားပြောပါ။ အဆိုပါအလေးသာသူတို့လည်း, နိမ့်ခံစားနေကြရသည်။ သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေအကြောင်းပြောဖို့မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ မည်သူမျှသူတို့မျှော်လင့်ထားသည့်အားလပ်ရက်ရာသီရှိခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

Covid-19 စစ်ဆေးမှုကိုခွင့်ပြုသည့် FDA ကိုမှာပါ

အွန်လိုင်းစစ်ဆေးမှုကိုသင် Covid-19 တွင်အိမ်တွင်းစစ်ဆေးမှုအတွက်သင်အရည်အချင်းပြည့်မီမှုရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်ယူပါ။

 

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ငါတို့ထံမှအကောင်းဆုံးဆန္ဒ!

ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောခရစ္စမတ်ဖြစ်ပါစေ။


post အချိန်: ဒီဇင်ဘာ -22-2020